مهارة عدم التفكير في أي شيء

كيف تتدرب على عدم التفكير فى أي شيء أثناء فترة الراحة العقلية ؟ 

1- أغلق الهاتف، والتلفاز، ثم أجلس فى غرفة هادئة حتى لا يزعجك أي شيء لمدة تتراوح ما بين 5 إلى 10 دقائق .

2- اجلس مستريحا فى مقعد ذي ظهر مستقيم مع وضع قدميك على الأرض فى وضع مستقيم ، ويفضل أن تخلع حذاءك حتى تشعر بارتياح قدميك . 

3- لا تجلس فى وضع مائل أو لا تتكىء على أحد جنبيك ، بل اجلس فى وضع منتصب ومستقيم ، ولكن بارتياح واسترخاء . 

4- ضع يديك على أحد فخذيك فى هذا الوضع :ظاهر أحد اليدين فى راحة اليد الآخرى . 

5- أغمض عينيك ، ولكن بشرط أن تلاحظ تنفسك ، لاحظ ارتفاع وانخفاض النفس الذي تخرجه فى حالتي الشهيق والزفير . 

6- حاول أن ترسم ابتسامة عريضة على وجهك فى حالة إخراج النفس ، ولاحظ جميع جسدك بينما أنت جالس على المقعد . 

7- امنح جسمك فرصة للاسترخاء التدريجي ، من الرأس إلى القدم . 

8- بينما تتنفس فى حالة الشهيق ، تخيل أن رأسك يمتلىء بالطاقة التي يعود إليها نشاطها التدريجي ، وأثناء التنفس فى حالة الزفير ، تخيل أنك تخرج مع التنفس كل الضغوط والأفكار ومصادر القلق والازعاج من رأسك . 

9- قم بإعادة التمرين مع ملاحظة الرقبة والصدر والذراعين والساقين والقدمين . 

10- تذكر أن تبتسم فى حالة الزفير فإن هذا يساعدك كثيرا على الشعور بالارتياح . 

11- الآن، بعد أن يكون جسدك قد نال قسطا من الراحة ، أعط عقلك أيضا قسطا من الراحة قم بالعد من 1 إلى 10 بدون فقدان التسلسل أثناء عملية الزفير . قم بذلك ثانية لمدة 10-20 دقيقة . 

12- إنك تقوم بإحصاء مرات التنفس فى الشهيق والزفير كوسيلة للاسترخاء وزيادة التركيز.